JAK SCHUDLAM I CO ROBIE BY UNIKNAC EFEKTU JO-JO

 

Kochani!

Postanowilam napisać wam jakie są moje nawyki, ktòre pozwalają mi na utrzymanie zgrabnej sylwetki! Jak wiecie mam dwoje malutkich dzieci 5 i 2 letnie.

W dzisiejszych czasach już wiadomo ze w skutecznej diecie nie chodzi o to by glodowac, ale by wyrobić sobie odpowiednie nawyki.

1. Mimo ze nie jest to łatwe, ogranicz prawie do zera, FAST FOODY , smażone produkty i gotowe dania. Zostaw takie tanie tylko na specjalne okazje, tak od swieta!

2. Mimo ze babcie nauczyły cie inaczej, jedz owoce przed posiłkiem. Trawimy owoce o wiele szybciej, dają one tez poczucie sytości. Równie dobrym przyzwyczajeniem jest spożywanie miski salaty przed jedzeniem możesz jej zjesc ile tylko chcesz- dzięki temu zjesz mniej ale o wiele zdrowiej.

3. ZWOLNIJ!!! Jesz dużo i szybko?? Od momentu przeżucia pierwszego kęsa do chwili, w ktorej mozg otrzymuje sygnał sytości, mija okolo 15 minut. Wielu dietetyków twierdzi, ze najlepsza dieta jest wolniejsze jedzenie i dluzsze żucie. Uwierzcie mi, to naprawdę Działa.  Nie połykaj całych kawalkow, wkładaj do buzi male kęsy i spokojnie je gryz. Znaczna czesc trawienia odbywa się w kontakcie ze ślina!!!!

4. Nie kupuj gotowych dan, zapewne są bardzo smaczne ale i nie zdrowe, są pelne soli i cukròw- co doprowadza do otylosci!

5. Dobra wiadomosc, nie musisz rezygnować z tluszczòw, są one bardzo ważne. Dzięki nim czujesz się tez dluzej pelna. Wprowadź jednak selekcje, zmniejsz ilosc tłuszczy nasyconych np.zwierzęcych. Zwiększ ilosc tych nienasyconych, takij jak oliwa extravergine di oliva, orzechy, avocado.

6. Ostatnie badania wykryły ze wiekszosc z nas cierpi na niedobór witaminy D. Jest ona bardzo ważna w wielu procesach naszego organizmu, jej brak może być groźny! Witamina D zwiększa wchłanianie wapnia i fosforu w przewodzie pokarmowym i pełni funkcje regulacyjne w układzie odpornościowym.

7. Odstaw soki , napoje gazowane, i wody smakowe. Najlepsza do picia jest czysta woda. Uwielbiane przez nasze dzieci soki i wody smakowe, są wszystkim tym czym być nie powinny -oczywiście nie wszystkie!! Czy wiesz ze nawet jeśli na etykiecie namalowany jet owoc- może go wcale nie być w środku Wody o  smaku cytryny, zawierają kwas cytrynowy, lub inne aromaty, i co najgorsze sztuczne słodziki. Nie wspominajmy już o substancjach konserwujących benzoesan sodu i sorbinian potasu.. Oczywiście raz na jakiś czas nikomu krzywdy nie zrobi, picie regularne może wywolac otylosc i wiele gorszych schorzen!